ぎりぎりです(´・ω・`)

色々残念な双子母のつぶやきです。

【自分のこと】健康で気を付けたいこと

気を付けたいことです。

まずは食事編(*^-^*)

★朝ごはんはしっかり食べる。

★甘いものはなるべくお昼までに。

★おやつはナッツ類、煮干し(無塩)、ヨーグルト、果物、ゆで卵などにする。

★1食にひとつはたんぱく質(納豆やしらす干しなどでも)を入れる。

たんぱく質は動物性、植物性をバランスよく。

★夕ごはんは早めに、量は少な目。

★食事の食べ方の順番に気を付ける。

汁物(味噌汁など)→サラダ類→肉や魚などたんぱく質類→ごはん

これは血糖値をゆるやかにあげるためです。

★食べ過ぎに注意。

★腹八分目を心がける。

★なるべくよく噛む。

★食事のあとはすぐ動く。

これは食後30分は動くと食べたカロリーがエネルギーとしてすぐに使われやすいため。

★夜は8時までに食べる。

8時を過ぎてから食べると体の中に栄養が取り込まれやすく、太りやすいので。

★体重計に毎日乗る。





私がこの中で必ずしていることは

★夜8時までに食べること

★食事の順番に気を付けること

かな…?

色々言っても必ず守れるのは一つか二つです…

あとはできるだけ気を付けるかな( ;∀;)

特に食事制限はしていません。

ダイエットもしたいですが
それよりは元気でいられることのほうが大切なので…

色々制限しちゃうとストレスになりますからね。

なるべくバランスよく食事をして元気でいられるように気を付けたいです(*´∀`)